Szczecin to jedno z najbardziej zielonych miast w Polsce. Ogromne połacie Lasu Arkońskiego, malownicza Puszcza Bukowa, czy równe ścieżki wokół Jasnych Błoni i Rusałki przyciągają tysiące biegaczy. Niestety, w moim gabinecie (Studio Fizjotreningu Stacjafit w CH Kupiec) bardzo często lądują osoby, dla których przygoda z bieganiem po szczecińskich parkach skończyła się przewlekłym bólem kolan, pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS) lub ścięgna Achillesa. Dlaczego tak się dzieje i jak połączyć bieganie z treningiem przygotowania motorycznego?
Najlepsze trasy biegowe w Szczecinie
Jeśli dopiero zaczynasz, wybór odpowiedniego podłoża ma kluczowe znaczenie dla Twoich stawów. W Szczecinie mamy ogromny wybór tras:
- Jasne Błonia i Park Kasprowicza (Rusałka): Idealne dla początkujących. Trasy są w miarę płaskie, a alejki oferują przyjazne dla stawów podłoże z ubitej ziemi.
- Las Arkoński i Jezioro Głębokie: Mekka szczecińskich biegaczy. Świetne podłoże (leśne ścieżki), dużo cienia latem, jednak trzeba liczyć się z licznymi podbiegami, co mocno angażuje łydki i ścięgna Achillesa.
- Puszcza Bukowa: Tylko dla zaawansowanych! To trasy o profilu górskim. Zbiegi (które najbardziej „niszczą” kolana) i strome podjazdy wymagają ogromnej siły nóg.
Zanim jednak ruszysz na którąkolwiek z tych tras, musisz uświadomić sobie jedną rzecz: żeby biegać, musisz być silny, a nie biegać, żeby być silnym.
Dlaczego biegacze tak często łapią kontuzje?
Wielu amatorów biegania myśli, że jedyne, czego potrzebują to dobre buty (najlepiej z ogromną amortyzacją). Tymczasem bieganie to nic innego jak seria setek małych skoków z jednej nogi na drugą. Przy każdym lądowaniu Twoje kolano i biodro przyjmuje siłę równą trzykrotności masy Twojego ciała!
Główne przyczyny bólu (np. „Kolano Biegacza”):
- Słabe pośladki: Jeśli Twój pośladek jest „wyłączony” przez długie siedzenie za biurkiem, nie stabilizuje on miednicy w locie. Kolano zaczyna uciekać do środka (tzw. koślawienie).
- Słabe mięśnie łydek i stóp: Prowadzi to do przeciążeń rozcięgna podeszwowego i bólów ścięgna Achillesa.
- Brak stabilizacji centralnej (Core): Powoduje tzw. „zapadanie się” sylwetki podczas biegu i bóle odcinka lędźwiowego.
Przygotowanie Motoryczne dla Biegaczy w Szczecinie
Jako trener personalny z wykształceniem w zakresie diagnostyki sportowej, współpracuję z wieloma szczecińskimi biegaczami. Rozwiązaniem Twoich problemów z kolanami nie jest kupno droższych butów, ani kolejna seria maści przeciwzapalnych z apteki.
Rozwiązaniem jest trening siłowy i motoryczny.
Podczas sesji treningu medycznego i motorycznego skupiamy się na:
- Nauce lądowania (Pliometria): Uczymy układ nerwowy, jak prawidłowo absorbować wstrząsy i „sprężynować”.
- Treningu unilateralnym (jednonóż): Wykonujemy przysiady bułgarskie, zakroki i martwe ciągi na jednej nodze, aby wyrównać asymetrie i wzmocnić stabilizatory.
- Wzmacnianiu mięśnia pośladkowego średniego: Główny hamulec Twojego kolana!
Podsumowanie
Jeśli bieganie po Lesie Arkońskim lub przygotowania do Półmaratonu Szczecińskiego kończą się dla Ciebie regularnym bólem – czas na zmiany. Połączenie 2-3 jednostek biegowych w tygodniu z 1-2 mocnymi treningami siłowo-motorycznymi to jedyna droga do biegania bez bólu i poprawy życiówek.
Michał Podolski – Twój Trener Personalny i Motoryczny w Szczecinie
Masz dość bólu po bieganiu? Wpadnij do mnie na dokładną diagnostykę!
👉 Umów się na bezpłatną konsultację.
