Przygotowanie Motoryczne Siatkówka Szczecin
Skacz wyżej i uderzaj mocniej bez bólu kolan i barków. Zaprojektowany dla siatkarzy program wzmacniający wysięg w ataku oraz celujący w prewencję kolana skoczka. Oparte na EBM.
Dla kogo motoryka w siatkówce?
Siatkówka to setki setów eksplozywnych wyskoków i asymetrycznych lądowań. Brak odpowiedniej bazy siłowej bywa bezlitosny, bardzo szybko manifestując się bólem więzadła rzepki (kolano skoczka) czy barku. Trening siłowy dla siatkarza to absolutny wymóg, abyś mógł grać na pełnym zasięgu bez środków przeciwbólowych.
- ✓ Problem "kolana skoczka" (Tendinopatia rzepki): Dla zawodników odczuwających kłujący ból pod rzepką po treningu.
- ✓ Poszukujący wyższego wyskoku (Vertical Jump): Zwiększenie wysięgu w ataku i skoku do bloku.
- ✓ Bóle barku u atakujących: Wzmacnianie kompleksu łopatkowo-ramiennego przy uderzeniach "z góry".
- ✓ Zespoły i gracze amatorscy: Zabezpieczenie stawów skokowych i kolanowych, które są najbardziej obciążone.
Dlaczego "Trening bez Ściemy"?
Rozwój Vertical Jump
W Just Gym optymalizujemy Twój cykl rozciągnięcie-skurcz (SSC). Łączymy ciężkie siady z plyometrią, byś generował więcej mocy w ułamek sekundy i skakał wyżej.
Mechanika Lądowania
Skok to połowa sukcesu. Brak kontroli przy lądowaniu asymetrycznym niszczy kolana. Ćwiczymy stabilizację lądowań, chroniąc więzadła (ACL) i łękotki.
Profilaktyka "Kolana Skoczka"
Oparta na EBM prewencja tendinopatii więzadła właściwego rzepki: izometria (Spanish Squat), praca ekscentryczna i poprawne stopniowanie obciążeń rzepkowo-udowych.
Case Study spod Siatki
Głosy z boiska
"Moje kolano sprawiało, że myślałem o końcu gry w siatkówkę. Terapie pomagały na tydzień. Treningi u Michała z ciężarami (czego się na początku bałem!) całkowicie odbudowały moje ścięgno. Ból to już przeszłość."
"Myślałem, że skok mam w genach i już go nie poprawię. Pomiary na platformach i specjalistyczny trening udowodniły mi, że zapas mocy był w moich mięśniach uśpiony. +8 cm mówi samo za siebie."
Częste pytania (FAQ)
Czy po ciężkich treningach nóg na siłowni nie będę miał "ciężkich" nóg na meczu? +
Nie, ponieważ planujemy trening zgodnie z Twoim kalendarzem meczowym. W tygodniu startowym obniżamy objętość (tapering), zachowując wysoką intensywność, co pobudza układ nerwowy, a nie zakwasza mięśni (PAP - Post-Activation Potentiation).
Mam już "kolano skoczka", czy mogę u Ciebie trenować? +
Jak najbardziej! Trening, w szczególności protokoły izometryczne i z dużym obciążeniem (HSR), to podstawa rehabilitacji tendinopatii według najnowszych badań. Pracujemy bez bólu lub na jego akceptowalnym, ściśle kontrolowanym poziomie (wg wizualnej skali VAS).
Ile czasu muszę poświęcić na zwiększenie wyskoku? +
Aby zauważyć trwałe adaptacje układu nerwowego i strukturalnego w budowie mocy, potrzeba zazwyczaj około 8 do 12 tygodni systematycznej pracy (2 jednostki motoryczne w tygodniu). To proces budowania fundamentu siłowego, po którym następuje konwersja na moc.