Przygotowanie Motoryczne Tenis Szczecin
Szybsze dobiegnięcia do skrótów, potężniejszy serwis i bark ze stali. Trening motoryczny dla tenisistów ukierunkowany na moc rotacyjną i prewencję "łokcia tenisisty". EBM na korcie.
Dla kogo motoryka w tenisie?
Tenis to sport wymagający asymetrycznej rotacji, błyskawicznych zmian kierunku na krótkim dystansie i ogromnej powtarzalności zagrań z wysoką mocą. Jeśli po godzinie gry odczuwasz spadek siły w barku lub notorycznie borykasz się z bólem łokcia, potrzebujesz mądrego planu fizycznego. To inwestycja w dłuższą radość z gry na korcie.
- ✓ Zmagający się z "łokciem tenisisty": Profilaktyka i prewencja kontuzji przedramienia i obręczy barkowej.
- ✓ Poszukujący mocniejszego serwisu: Optymalizacja transferu mocy z bioder do ramienia.
- ✓ Gracze klubowi i turniejowi: Poprawa zwinności, szybkości przemieszczania się bokiem (lateral movement).
- ✓ Seniorzy (Masters): Utrzymanie siły, ruchomości i zdrowia stawów na długie lata gry.
Metodyka wsparcia tenisistów
Prewencja i Stabilizacja Barku
Balansujemy przeciążenia z kortu. Skupiamy się na pracy rotatorów, retrakcji łopatek (stożek rotatorów) i wzmacnianiu tkanki łącznej przedramienia (prewencja łokcia tenisisty).
Moc Rotacyjna (Core)
Forhend i bekhend czerpią moc z tułowia. W Just Gym aplikujemy ćwiczenia z piłkami lekarskimi (Med Ball throws) i systemami wyciągów, ucząc generować siłę poprzez rotację tułowia.
Przemieszczanie i Zwinność
Wzmacniamy zdolność szybkiego startu, zmiany kierunku bocznego i bezpiecznego hamowania (plyometria, przysiady boczne), zapobiegając przy tym skręceniom stawu skokowego.
Historie Sukcesu z Kortu
Opinie Tenisistów
"Przez rok męczyłem się z łokciem tenisisty. Dopiero u Michała dowiedziałem się, że masaż u fizjo to tylko leczenie objawu. Dopiero odpowiedni trening siłowy wyleczył przyczynę. Gram na 100%!"
"Byłem pewien, że po 50-tce po prostu traci się siłę uderzenia. Program MJP z rzutami i mądrą siłownią udowodnił, że wciąż mogę dominować serwisem jak za młodu."
Częste pytania (FAQ)
Czy łokieć tenisisty można wyleczyć na siłowni? +
Tak! Badania potwierdzają, że odpowiednio dawkowany trening siłowy (zwłaszcza praca ekscentryczna i izometria) to najskuteczniejsza metoda leczenia tendinopatii w dłuższym terminie. Skupiamy się na przebudowie ścięgna i wzmocnieniu siły, by problem nie wrócił.
Czy po treningu siłowym nie stracę elastyczności, tak ważnej w tenisie? +
Wręcz przeciwnie. Prawidłowy trening siłowy w pełnym zakresie ruchu (Full ROM) poprawia mobilność. Nie celujemy w nadmierną masę mięśniową, a we wzmocnienie więzadeł i optymalizację pracy mięśniowej, by Twoje uderzenia były sprężyste i płynne.
Gram 3-4 razy w tygodniu. Jak włączyć trening przygotowania motorycznego? +
W takim scenariuszu stosujemy 1-2 krótkie sesje siłowe, dopasowane do Twojego harmonogramu. Wprowadzamy trening w dni nienapięte lub na tyle wcześnie przed ważnymi sparingami, aby zapewnić pełną regenerację i świeżość na korcie.