Diagnostyka Online

ANKIETA TRENINGOWA MJP

Wypełnij poniższą ankietę możliwie dokładnie. Na podstawie tych danych stworzę Twój spersonalizowany plan ukierunkowany na cel i zdrowie aparatu ruchu.

Dane kontaktowe i identyfikacyjne *

Imię *

Nazwisko *

Adres E-mail *

Numer telefonu *

1. Cel treningowy (Wybierz główny lub zaznacz max 2):

Redukcja tkanki tłuszczowej Budowanie masy mięśniowej / sylwetki Poprawa siły i sprawności ogólnej Powrót do formy po przerwie / kontuzji Poprawa mobilności i eliminacja bólów

2. Staż treningowy i doświadczenie:

Brak (jestem osobą całkowicie początkującą) Początkujący (znam podstawy, trenuję nieregularnie) Średniozaawansowany (trenuję świadomie od kilku/kilkunastu miesięcy) Zaawansowany (regularny trening siłowy od ponad 2 lat)

3. Styl życia i aktywność w ciągu dnia:

Jaki charakter ma Twoja praca/nauka? (np. siedząca 8h, stojąca, fizyczna):

Czy podejmujesz obecnie inne aktywności poza siłownią? (np. bieganie 2x w tygodniu, rower, basen):

4. Gdzie będziesz trenować i jakim sprzętem dysponujesz?

Dobrze wyposażona siłownia / klub fitness Studio treningowe / siłownia domowa (podstawowy sprzęt: sztanga, hantle) Warunki domowe (brak sprzętu / tylko gumy oporowe)

5. Dostępność czasowa:

Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening?

Ile czasu maksymalnie masz na 1 trening?

6. Stan zdrowia i układ ruchu (Zaznacz wszystkie pasujące):

Aktualne kontuzje lub świeże urazy Dawne kontuzje, które czasem dają o sobie znać Bóle kręgosłupa / stawów podczas codziennych czynności lub ćwiczeń Problemy z układem pokarmowym (refluks, IBS, wzdęcia) Wady postawy (np. skolioza, plecy okrągłe) Żadne z powyższych

Rozwiń tematy zaznaczone wyżej (co boli, kiedy, zalecenia lekarza/fizjoterapeuty):

7. Ograniczenia ruchowe i mobilność:

Czy odczuwasz dyskomfort, ból lub wyraźną blokadę/sztywność podczas wykonywania konkretnych ruchów (np. głęboki przysiad, unoszenie rąk nad głowę, skłon)?

Nie Tak

8. Preferencje ćwiczeń:

Jakie ćwiczenia lubisz i chcesz, aby znalazły się w planie?

Jakich ćwiczeń ze względów anatomicznych lub psychicznych wolał(a)byś unikać?

9. Weryfikacja techniki (Ważne):

Prowadzenie online wymaga oceny Twojego ruchu. Czy masz możliwość nagrania krótkich filmów (telefonem) z kluczowych ćwiczeń i przesłania ich do mnie w celu korekty?

Tak, nie ma problemu Mam pewne obawy / ograniczenia

ANKIETA TRENINGOWA MJP

Jak pozbyć się bólu pleców przy biurku?