Grasz w piłkę nożną na szczecińskich orlikach? A może jeździsz na nartach lub trenujesz koszykówkę? Wtedy doskonale wiesz, że „trzask w kolanie” to jeden z najgorszych dźwięków, jakie może usłyszeć sportowiec. Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) to poważna kontuzja, która często kończy się na stole operacyjnym. Niestety, klasyczna rehabilitacja z fizjoterapeutą zazwyczaj kończy się na przywróceniu pełnego zgięcia w stawie. Kto odpowiada za to, aby pacjent mógł znów wybiec na boisko bez ryzyka ponownego zerwania? Na to pytanie odpowiada specjalista treningu medycznego.
Fizjoterapia to dopiero połowa sukcesu
Standardowy proces leczenia w Szczecinie po rekonstrukcji ACL wygląda następująco: operacja, a następnie kilka miesięcy intensywnej pracy z fizjoterapeutą. Głównym celem tego etapu jest zdjęcie opuchlizny, odzyskanie pełnego wyprostu i zgięcia w kolanie oraz nauka prawidłowego chodu bez kul.
Kiedy pacjent osiąga te cele (często po 4-5 miesiącach), fizjoterapia zazwyczaj się kończy. I to jest moment, w którym popełniany jest największy błąd.
Pacjent, który umie bez bólu wejść po schodach, absolutnie nie jest gotowy, aby wybiec na boisko, wyskoczyć do główki i wylądować na jednej nodze z rotacją! Pomiędzy leżanką u fizjoterapeuty a boiskiem sportowym zieje ogromna przepaść. Tę przepaść mostkuje trening medyczny i przygotowanie motoryczne.
Faza Return to Play (RTP) – powrót do sportu
Jako trener personalny i diagnosta sportowy w Szczecinie (Studio Fizjotreningu Stacjafit), specjalizuję się w prowadzeniu zawodników i amatorów w tej najtrudniejszej fazie. Co robimy na sali treningowej, gdy fizjoterapeuta da nam „zielone światło”?
1. Budowa siły bezwzględnej (Hipertrofia)
Noga po operacji (i okresie unieruchomienia) jest drastycznie słabsza od nogi zdrowej. Zanim każę Ci biegać, musimy odbudować obwód i siłę mięśnia czworogłowego oraz kulszowo-goleniowych. Używamy do tego treningu siłowego opartego na sztangach, hantlach i bezpiecznych maszynach. Dążymy do tego, aby noga po operacji miała siłę równą co najmniej 90% nogi zdrowej.
2. Pliometria i nauka lądowania
ACL najczęściej zrywa się przy lądowaniu po skoku lub nagłej zmianie kierunku biegu (bez kontaktu z przeciwnikiem!). W bezpiecznych warunkach na sali uczę układ nerwowy, jak prawidłowo amortyzować siłę na jednej nodze, aby kolano nie uciekało do środka.
3. Zmiany kierunku biegu (Agility)
Zanim wyjdziesz na boisko, na sali treningowej symulujemy ruchy sportowe – gwałtowne przyspieszenia, hamowania i rotacje. Uczymy ścięgna i więzadła reaktywności i znoszenia ogromnych przeciążeń biomechanicznych.
Dlaczego tak wiele osób ponownie zrywa ACL?
Statystyki są brutalne: ogromny procent sportowców-amatorów zrywa więzadło w tej samej (lub drugiej!) nodze w ciągu dwóch lat od operacji. Dlaczego? Ponieważ wrócili do gry w piłkę zaraz po tym, jak przestało ich boleć kolano, całkowicie pomijając fazę treningu siłowego i motorycznego.
Podsumowanie
Jeśli jesteś w trakcie rehabilitacji po rekonstrukcji ACL lub innego urazu ortopedycznego i szukasz kogoś w Szczecinie, kto poprowadzi Cię bezpiecznie od „końca fizjoterapii” aż do „pierwszego meczu na pełnych obrotach”, świetnie trafiłeś.
Moje doświadczenie (zarówno zebrane na parkietach siatkarskich, jak i podczas studiów z diagnostyki sportowej) pozwala mi na precyzyjne programowanie treningu, w którym nic nie jest pozostawione przypadkowi.
Nie ryzykuj zdrowia powrotem na boisko bez odpowiedniej siły.
👉 Sprawdź szczegóły moich treningów medycznych
👉 Umów się na bezpłatną konsultację diagnostyczną
